HSP, of hoogsensitief zijn, houdt in dat je gevoelig bent voor licht, geluid en emoties.
Een grasmachine die aangezet wordt nadat een vrachtwagen je straat inrijdt. Een stel roepende kinderen vlak voor je voordeur of een hond die constant blijft blaffen?
Misschien ben jij dan wel hooggevoelig?
Wat is hoogsensitief precies en hoe kun je er het beste mee omgaan?
Volgens dr. Elaine Arons hebben hoogsensitieve personen (=HSP) een gevoelig zenuwstelsel. Deze personen zijn ze bewust van subtiele veranderingen in hun omgeving, en zijn ze gemakkelijker overweldigd in een zeer stimulerende omgeving.
Ze verwerken veel meer wat er rond hen gebeurd, door erover na te denken, te reflecteren, associaties te maken. Dat verwerken van prikkels gebeurt echter niet volledig bewust, het komt aan de oppervlakte als intuïtie. Dit kenmerk van overlevingsstrategie vinden we ook terug bij vele diersoorten, maar altijd bij een minderheid van de populatie.
Bron: https://hsperson.com/books/the-highly-sensitive-person/
4 belangrijke kenmerken van hoogsensitiviteit volgens het letterwoord “DOES”:
D = diepgaande verwerking van prikkels en informatie;
O = overstimulatie of beter gezegd, overprikkeling;
E = emotionele intense reactievermogen op positieve én negatieve prikkels); de E staat ook voor ‘empathie’ of ‘inlevingsvermogen’;
S = sensorische sensitiviteit, gekenmerkt door opmerkzaamheid en oog hebben voor detail.
Hi, ik ben hoogsensitief.
Hoe weet je of je nu een hoogsensitief persoon echt bent?
Er bestaan nagenoeg geen psychologische testen om een resultaat te bekomen.
Hieronder vind je enkele opgesomde eigenschappen die gerelateerd zijn aan hooggevoeligheid:
- Bewust zijn van subtiele signalen in je omgeving
- Snel geraakt zijn door fel licht, sterke geuren of harde geluiden
- Erg gevoelig aan pijn
- Een sterk cafeïne effect aanvoelen
- Gemakkelijk schrikken
- Kunst of muziek ontroert je diep
- Je bent plichtsgetrouw en perfectionistisch
- Indrukken verwerken kost meer moeite en tijd
- Opgejaagd voelen als je veel op korte tijd moet doen
- Gevoelig of verlegen als kind bestempeld worden
Herken je je in vele eigenschappen? Troost je, je bent niet alleen. Ongeveer 20% van de mensen is hoogsensitief, zonder het te weten.
Hoe kan je omgaan met deze hoogsensitiviteit?
Ten eerste, HSP is geen ziekte. Er bestaan geen medicatie, noch middeltjes voor om dit op te lossen. Met onderstaande tips kan je er de vruchten van plukken:
- Bekijk het als een meerwaarde die anderen niet hebben want jezelf vergelijken helpt je niet verder.
- Leer te ontspannen
- Doe niet te veel tegelijkertijd
- Neem tijd voor jezelf. Trek jezelf terug om tot je ware “ik” te komen. Zorg voor voldoende slaap.
- Drink minder koffie
- Houd je omgeving proper en rustig. Vooral ruimtes waar je werkt, en uitrust. Zorg voor niet teveel afleiding.
- Jezelf vergelijken met anderen helpt je niet verder. Accepteer wie je bent, wees geduldig en luister naar jouw lichaam.
- Geef je grenzen aan. Sta op je strepen.
Waar kan je wel iets aan doen?
Ruimte maken voor hetgeen jij echt tijd in wilt steken. Verander je omgeving op een manier dat beter uitkomt voor jou. Samen maken we er werk van.